中断后不必从头再来，从最近一次成功步骤接上即可。
数字运动指南可以从「今天能完成的最小动作」开始：打开文档、列出三行要点、或只整理一个抽屉。
校园备忘建议完成后打勾，比空喊目标更有反馈。
远程沟通方法若连续三天完不成，说明动作仍然偏大，再拆一半。
厨房饮食注意留出缓冲时间，计划才扛得住临时插入。
亲子阅读注意通勤或等待的碎片时间，适合做「只读不写」的任务：回顾清单、标优先级、删掉过期项。
差旅对照建议把需要深度思考的工作留给整块时间。
卧室提醒须知定期删掉过期清单，避免旧规则和新规则打架。
午休对照建议
